Važno je biti spreman voditi neugodan razgovor.

Svi znamo da je san važan. Shakespeare ga je nazvao "bolnom radnom kadom, balzam povrijeđenih umova, Great Nature's Drugi tečaj, šef njege u životnom gozbi." Manje poetično, čini se da naslovi ovih dana viču: "Uskraćenje sna učinit će vas sporijem i glupim!" "To će vam dati Alzheimerovu bolest i srčani udar!" Jedna reklama madraca koju sam vidio jednostavno je rekao: "Možete živjeti samo sedam dana bez spavanja." Jao. Razgovarajte o pritisku za izvođenje!

Uspravljajući strah, postoje dobri dokazi da je spavanje važno za zdravlje, dobrobit i performanse. Nedavna metaanaliza, uključujući preko 1600 sudionika, potvrdila je da je ograničenje spavanja povezano s lošijom pažnjom i razmišljanjem. Desetljećima smo znali da nedostatak sna narušava raspoloženje. Na primjer, može pokrenuti manične epizode kod onih s bipolarnim poremećajem. I sada učimo, od istraživača u Švedskoj i Njemačkoj, da nedovoljni san može čak utjecati na mikrobiotu u vašem crijevu.

Koliko je sna dovoljno?

Ali koliko je sna dovoljno? Postoji li tako nešto kao previše sna? Ako pitate dr. Googlea, dobit ćete preko milijardu odgovora. (To je tačno; "milijarda" s "b.") Čini se da je najčešći odgovor "osam sati." To se čini prilično izravno. Ali odakle dolazi taj broj? A ako razmišljate: "Dr. Google me nije pregledao; Kako bi ona znala koliko mi treba spavati ", tada postavljate točno pravo pitanje.

U trenutku ćemo doći do nekih savjeta i odgovora na najdublje misterije spavanja. Ali prvo, razmotrite ovo:

Često nam je rečeno da bismo trebali piti osam čaša vode dnevno. (Čini se da je osam čarobni broj). No, odnosi li se to na sve? Ja sam sitni kauč krumpir. Da li mi zaista treba jednaka količine vode kao, recimo, nogometni fenomen Megan Rapinoe? Treba li Ruth Bader Ginsberg istu količinu vode kao i stijena? Zapravo, to je teško ... s načinom na koji radi u teretani, RBG -u bi zaista trebalo toliko hidratacije. U svakom slučaju, koliko vode treba piti ovisi o fiziologiji svog tijela, trenutnim aktivnostima i drugim čimbenicima.

Istu logiku možemo primijeniti za spavanje. Koliko nam je potrebna spavanje ovisi o tome kako smo biološki naporni i o trenutnim potrebama našeg tijela. Vodič Nacionalne fondacije za spavanje 2015. za zdravo trajanje spavanja slaže se. Da bi smislili ovaj vodič, panel stručnjaka za spavanje koristio je dostupne znanstvene podatke kako bi odredio odgovarajuće količine spavanja za svaku dobnu skupinu.

Koliko nam je potrebna potreban ovisi o tome kako smo biološki tvrdoglavi i o našem Trenutne potrebe tijela.

Nakon mnogo rigoroznog rada, nisu rekli: "Trebali biste dobiti osam sati." Umjesto toga, rekli su stvari poput: "Za tinejdžere preporučujemo 8 do 10 sati, ali bilo gdje od 7 do 11 sati može biti prikladno." Primijetite kako je u njihovoj preporuci do četverosatnog raspona-to je puno! Također, primijetite kako su odredili dobnu skupinu s kojom su razgovarali. Za novorođene bebe, raspon "može biti prikladno" iznosi od 11 do 18 sati. Za starije osobe starije od 65 godina, taj je raspon od pet do devet sati. Poruka o odlasku je dvostruka: ne samo da se zdravi spavači razlikuju jedni od drugih u koliko im trebaju, već i zdravi spavači također mijenjaju potrebe za spavanjem s vremenom.

Sada možda razmišljate , "Pošteno. Ne očekujem da ću spavati poput djeteta i spreman sam biti fleksibilan u vezi s pravilom od osam sati. Ali kako mogu shvatiti koji je moj vlastiti čarobni broj? " Ne brini. Ovaj tjedan podijelit ću 3 savjeta za pronalaženje savršene količine sna za vas, a za maksimalno iskorištavanje tih zzz -a.

Tri savjeta za spavanje trebate

1. Ako ste "umorni, ali ožičeni", možda se previše trudite

Jeste li ikad nekome rekli: "Tako sam umoran da bih mogao zauvijek spavati?" Jeste li povukli svoje iscrpljeno tijelo u krevet samo da biste otkrili da je vaš mozak prebacio prekidač "ON"? Možete baciti i okrenuti se, govoreći svom mozgu da umukne o sutrašnjem popisu obveza i psujete što vam je lišio prijeko potreban san. To zovem "umorno, ali ožičeno." Vjerovali ili ne, ako se često tako osjećate, vjerojatno niste uskraćeni za spavanje. Možda se zapravo previše trudite da se više spavate nego što vam tijelo treba.

Možda se zapravo previše trudite da se više spavate nego što vam je potrebno tijelo.

Čujte me, Insomniacs of the World! Znam da se čini da je cijeli problem što ne spavate dovoljno. Ali da ste uistinu uspavali, bili biste pospani. A da ste bili pospani, mogli biste zaspati.

"Ali osjećam se pospano! Iscrpljena sam cijeli dan ", čujem vas kako protestirate.

Usporimo i pregledajmo. Kako se osjeća pospanost? Možda se vaši karici osjećaju teško, a potrebno je napor da ih budu otvoreni. Možda vam je teško pratiti dokumentarni film koji gledate. (Čekaj, je li lav uhvatio gazelu, ili ... jesmo li sada na Penguinima?) Ako vozite pospano, možda ćete osjetiti iznenadni kreten kad shvatite da je netko povukao ispred vas, naizgled niotkuda. < /p>

S druge strane, što je umor, iscrpljenost, umor? Sada govorimo o bolnim mišićima, niskoj energiji, niskoj motivaciji, mentalnom iscrpljivanju ... svim stvarima zbog kojih se želite uvijati. Ali to ne znači da ste pospani. Možete biti "umorni, ali ožičeni", kao u, "Tako sam gotov s danom, ali široko sam budan."

Važno je znati razliku između pospanosti i umora. Često mislimo na njih naizmjenično i vjerujemo da bismo trebali izliječiti umor odlazeći u krevet rano ili pokušavajući spavati. Ali pokušaj silanja kad vam mozak nije pospano, je poput pokušaja zenidol sastav nastavi čitati ovo da se zaljubite u nekoga koga jednostavno niste u. To se jednostavno neće dogoditi. To će izazvati samo ljutnju i dramu prije nego što odustanete. Dakle, slušajte svoje tijelo - ako ste pospani, idite u krevet. Ako niste pospani, uživajte u svom dodatnom vremenu.

Slušajte svoje tijelo - ako ste pospani, idite u krevet. Ako niste pospani, uživajte u svom dodatnom vremenu.

2. Ako ste često pospali tijekom dana, ne dobivate dovoljno noćnog spavanja

Ovaj se ovaj može činiti zaista očiglednim, ali mislim da ponekad ne shvaćamo dnevnu pospanost dovoljno ozbiljno. Uostalom, tko se povremeno nije uspio tijekom dosadnog predavanja ili duge vožnje automobilom? Ali ako rutinski kimnete glavom kad ne želite, kao tijekom filmova, dok sjedite na crvenim svjetlima ili, još problematičniji, tijekom vožnje, tada ćete možda biti pretjerano pospani. Općenito postoje tri razloga za to:

Ne spavate dovoljno. Ovo je najlakše riješiti. Pokušajte postaviti svoj jutarnji alarm 30 minuta kasnije, ako je moguće, ili uđite u krevet 30 minuta ranije. Ako rutinski zaspite u roku od nekoliko minuta od svjetla, nastavite si davati više vremena za spavanje. Ovo bi moglo zahtijevati kreativno rješavanje problema, poput postajanja učinkovitije u svojoj jutarnjoj rutini, tako da možete kupiti više vremena u krevetu. Ako već dobijete puno prilika za spavanje, ali tijekom dana i dalje se osjećate pospano, možda ćete imati poremećaj povezan s spavanjem, poput apneje za vrijeme spavanja ili narkolepsije. Možete isprobati alat za probir nazvan Epworth Sleeness Scale, koji će od vas zatražiti da ocijenite svoju vjerojatnost da zaspite u različitim situacijama. Ako vaš rezultat iznosi 10 ili više, trebali biste se savjetovati sa svojim liječnikom, jer ti poremećaji mogu predstavljati ozbiljne rizike za vaše zdravlje. Vaš raspored spavanja je nestao.

i to nas dovodi do sljedećeg savjeta za dovoljno spavanja ...

3. Održavanje dosljednog vremena buđenja može pomoći

Ne radi se samo o tome koliko spavanja dobivate. Također je riječ o tome kada ga dobijete i koliko ga dosljedno dobivate. Spavanje sedam sati svake večeri osjeća se bolje od prevrtanja između četverosatnih noći i deset sati noći.

Imati nestabilan raspored može jednog dana uzrokovati dnevnu pospanost, a nesanica, što zbunjuje i vas i vaše i vaše tijelo. Da ne spominjemo da se vaš cirkadijski tjelesni sat odbacuje - razgovarat ćemo više o ovoj važnoj temi u budućim epizodama. Za sada, samo znajte da je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za spavanje i dnevno funkcioniranje buditi se u isto vrijeme svaki dan, s jednosatnim sobom za wiggle ako stvarno morate spavati vikendom. Ne brinite o postavljanju strogog spavanja. Nakon što ste se tjedan ili dva držali istog vremena buđenja, tijelo će vas obavijestiti kada trebate uspavati u pravom vremenu.

Imati nestabilan raspored može prouzrokovati dnevnu pospanost jednog dana, a nesanica sljedeći, što zbunjuje i vi i vaše tijelo.

Dakle, evo prenošenja. Dovoljno spavanja važno je za vaše zdravlje i sreću. Sjetite se samo da "dovoljno" nije isto za sve. To vam nije ni isto cijeli život. Jedini način da saznate što je vaše tijelo treba je slušati. Ako ste previše pospani tijekom dana, ne dobivate dovoljno. Ako se borite da zaspite ili zaspite, možda ćete se previše truditi. Zadržavanje dosljednog vremena buđenja pomoći će vam da se na istoj stranici uđete sa svojim tijelom i da imate pravu količinu tog slatkog, nevinog sna, taj balzam povrijeđenih umova i glavnog njege u životnom gozbi.

< H3> Dobijte pametnije psiholog

Imate li psihologiju ili pitanje mentalnog zdravlja? Nazovite liniju slušatelja pametnih psihologa na 919-533-9122. Vaše pitanje može biti predstavljeno u nadolazećoj epizodi!

Pratite pametnog psihologa na Facebooku i Twitteru. Da biste dobili savjete za psihologiju koji se isporučuju izravno u vašu pristiglu poštu, pretplatite se na bilten pametnog psihologa. Slušajte i pretplatite se na Apple, Spotify, Google, Stitcher ili gdje god dobijete svoje podcaste.

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Jade Wu, Psycholog Psycholog

DR. Jade Wu bila je domaćin pametnog psihologa podcasta između 2019. i 2021. Ona je licencirani klinički psiholog. Priznala je doktorat. sa Sveučilišta u Bostonu i završio kliničko prebivalište i stipendiju na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Duke.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na pametni psiholog Podcast Spotify Google Stitcher

Imate li problema s međuljudskim odnosima? Je li vam rekli da ste malo previše oštro, kritično, intenzivno ili pretjerano? Ovaj tjedan, pametni psiholog pomoći će vam da se usredotočite na komunikacijsku vještinu namijenjenu učinkovitijoj komunikaciji u svojim odnosima.

Dr. Monica Johnson Pamen Psychologist 3. prosinca 2021. 6-minute ReadePisode #370 Play pause Slušajte Dajte više vezama s učinkovitom komunikacijom, trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox. Brzi i prljavi

znate da volim dobru akronim. Ovaj tjedan ne zaboravite dati kada komunicirate s drugim ljudima:

g: biti nježan I: Zainteresiran za ACT V: Provjerite E: Jednostavan način

Imate li problema s pokretanjem ili održavanjem odnosa S drugima, bilo da je riječ o romantičnoj vezi, vezi s suradnikom ili prijateljima i obitelji? Danas ćemo razgovarati o vještini davanja. Daj je dio DBT -a, dijalektička bihevioralna terapija i pomaže u učinkovitosti odnosa.

Učinkovitost odnosa potrebna je u svim našim interakcijama s drugima. Nije važno je li to s osobljem čekanja u restoranu ili našim najbližim i najdražim članom obitelji.

Iako te odnose ne možemo podjednako vagati, želimo razmotriti kako želimo da se drugi osjećaju u nas nakon interakcije. Ako konobarica zaboravi dodati sir u moju griz kao što sam tražio, postoje različiti načini na koje mogu postići svoj cilj. Svi smo vidjeli kako netko viče na drugu osobu zbog naizgled manjih pogrešaka. Vidjeli smo i druge s poštovanjem kako se tvrde u istom scenariju. Oboje mogu dovesti do dobivanja sira na vašem griz. Prvo bi moglo značiti da i vi dobijete stranu pljuvanja.

Možda ste primijetili da ste malo previše oštri sa svojim najboljim prijateljem ili da ponekad odbijate svoje bake i djedove. Vještina davanja, koja se koristi u kombinaciji s drugim komunikacijskim vještinama koje možete imati, izvrsna je za prikladno prioritet vaše interakcije s drugima. Pomoći će vam da se ponašate na način koji omogućuje drugima da se osjećaju dobro u njihovim interakcijama s vama.

g: biti nježan

g u darovima je za biće Nježno. Biti nježan odnosi se na to da budete poštovani i lijepi u svom ponašanju s drugima. Stara izreka vas uhvatite više muha s medom nego ocat je trik ovdje.

Ovo bi mogao biti moj duboki južni korijeni (već sam spomenuo griz sira u ovom podcastu), ali biti gostoljubiv prema drugima ima je njegove prednosti. Općenito, ljudi će povoljnije reagirati na pozitivnost nego što hoće na vašu oštrinu.

Imamo četiri glavna cilja s našom nježnošću: bez napada, bez prosudbi, bez prijetnji i nepoštivanja.

Počnimo bez napada. To znači da ne stvaramo verbalne niske udarce, bacajući predmete ili fizičke napade.

bez prosudbi, izbjegavamo napade znakova, pozivanje imena i pad, kako otvoreno i podrazumijevano . Možda se pitate kako se može podrazumijevati odlazak. Možemo implicirati stvari ne samo svojim izborima riječi, već i kroz svoj ton glasa. Idemo vjezbati! Uzmite rečenicu, ugodan dan, recite to toplim tonom, neutralnim tonom i sarkastičnim ili srednjim tonom. (Ako se stvarno želite angažirati, ostavite mi govornu poštu sa svojim rečenicama i javite mi što ste otkrili!) Mogu vam reći s punim povjerenjem, to se ne radi samo o onome što kažete, već kako to izgovarate! Konačno, bez prosudbi, želite izbjeći da se krivnja prebacuju na druge. To je isprobana i istinita nezdrava taktika koju koriste mnoge generacije, a rijetko ostavlja dobar ukus u ustima druge osobe.

prijetimo bez prijetnji. Želite biti oprezni da ne koristite ultimatum ili prijete štetu sebi ili drugima ako ne dobijete ono što želite. Morate biti spremni tolerirati ne. Sjetite se da ljudi imaju pravo reći ne na zahtjeve, čak i ako nam se ne sviđa. Čak i kad vam okolnosti ne idu na put, sjetite se da izmaknete iz situacije graciozno. Zamislite to kao da ste sportaš i pokazujete dobro sportsko upravljanje.

i na kraju, nema nepoštovanja. Važno je biti spreman voditi neugodan razgovor. Ako vam treba odmor od razgovora. Verbalizirajte da umjesto da hodate ili odlazite s drugima, što s vremenom ruši vezu. Uz to, nemojte iznositi nijedan prikaz prezira, prezira ili odbacivanja legitimnog položaja druge strane.

i: Zainteresirani zainteresirani

I u davanju je da djelujem zainteresiran. Poslušajte stajalište druge osobe, mišljenje, razloge za izlaganje ne ili razloge za podnošenje zahtjeva od vas. Imajte na umu da ne morate biti zainteresirani za ono što govore kako biste koristili ovu vještinu!

Na primjer, uzmite nečije lajkove i nevolje. Ako netko želi sjediti i reći mi o njihovoj ljubavi prema kampovanju i sjajnom na otvorenom, postavit ću pitanja i potvrditi njihovo uživanje u ovom hobiju.

Contents

• Koliko je sna dovoljno?
• Tri savjeta za spavanje trebate
• O autoru
• g: biti nježan
• i: Zainteresirani zainteresirani

Infertiliteti: A shihet kryesisht si problemi i një gruaje?

"Në kulturën tonë, riprodhimi është puna e grave. Kjo punë përfshin gjithçka, nga konceptimi deri tek shtatzënia, lindja e fëmijëve deri tek ushqyerja me gji. Grupet e mbështetjes së infertilitetit, grupet e bisedave në internet, librat, faqet e internetit dhe bloget drejtohen nga gratë, të shkruara nga gratë dhe janë drejtuar ndaj grave, "thotë Liberty Barnes. "Burrat mungojnë nga imagjinata jonë kolektive dhe dialogu shoqëror kur bëhet fjalë për infertilitetin."

Barnes duhet të dijë një ose dy gjëra kur bëhet fjalë për qëndrimet ndaj infertilitetit mashkullor. Aktualisht një bashkëpunëtor i kërkimit në Departamentin e Psikologjisë në Universitetin e Kembrixhit në Mbretërinë e Bashkuar, Barnes ka kaluar 7 vitet e fundit duke hetuar temën duke hije mjekët në klinikat e fertilitetit dhe duke biseduar me çifte me infertilitet mashkullor. E gjithë hulumtimi i saj çoi në botimin e librit të saj duke ngjitur mashkullorinë: infertilitetin mashkullor, mjekësinë dhe identitetin.

Por a është ajo që ajo thotë në lidhje me qëndrimet e shoqërisë ndaj infertilitetit mashkullor të saktë? A shihet infertiliteti kryesisht si çështje e një gruaje?

"Fatkeqësisht, miti se infertiliteti është vetëm një problem femër është shumë i përhapur në SH.B.A.", thotë Diana Cummins of Resolve: Shoqata Kombëtare e Infertilitetit. "Gratë janë marrësit e shumicës së testimit mjekësor dhe procedurave, pavarësisht nga shkaku i infertilitetit, kështu që kjo i bën njerëzit të besojnë se infertiliteti qëndron vetëm me gruan."

"Po ashtu," Cummins shton, "Gratë kanë më shumë të ngjarë të flasin për luftërat e tyre të infertilitetit dhe të kërkojnë mbështetje emocionale, edhe nëse problemi qëndron te partneri i tyre. Kjo jep përshtypjen se infertiliteti prek vetëm gratë. "

infertiliteti mashkullor: Faktet

Sipas Shoqatës Amerikane të Mjekësisë Riprodhuese, në 40% të të gjithë çifteve jopjellore, partneri mashkull është ose shkaku kryesor ose shkaku kontribues i infertilitetit.

Infertiliteti mashkullor është shkaktuar kryesisht nga anomalitë e spermës, të tilla si prodhimi i ulët i spermës, keqpërdorimi ose sperma e palëvizshme, ose bllokimet që ndalojnë shpërndarjen e spermës.

anomali të tilla mund të shkaktohen nga kushte të shumta mjekësore, përfshirë problemet e derdhjes, infeksionin, varicocele (ënjtje të venave në teste), testikuj të pavendosur, probleme të ngritjes dhe sëmundje celiac.

Faktorët mjedisorë - siç është ekspozimi ndaj kimikateve industriale ose rrezatimit - gjithashtu mund të zvogëlojnë funksionin dhe prodhimin e spermës. Lajmet mjekësore sot raportuan kohët e fundit në një studim që sugjeronte që kimikatet e gjetura në pastën e dhëmbëve dhe rrezet e diellit mund të ndërhyjnë në prodhimin e spermës.

Faktorët e shëndetit dhe stilit të jetës - përfshirë pirjen e duhanit dhe stresin emocional - gjithashtu mund të çojnë në infertilitet mashkullor. Një studim i vitit 2013 i botuar në British Journal of Sports Medicine shoqëroi një mënyrë jetese të ulur me cilësi të zvogëluar të spermës, ndërsa hulumtimet e tjera zbuluan se një dietë me yndyrë të lartë mund të ndikojë negativisht në cilësinë dhe përqendrimin e spermës.

një kërcënim për mashkullësinë?

Sigurisht, shenja kryesore e infertilitetit mashkullor është paaftësia për të konceptuar një fëmijë. Por ndryshe nga shumë kushte të tjera shëndetësore, infertiliteti mashkullor shpesh nuk ka ndonjë shenjë ose simptoma të dukshme.

Kjo do të thotë që nëse një çift ka probleme me konceptimin, të dy gjinitë duhet të vlerësohen për infertilitet në mënyrë që të përcaktojnë burimin e problemit. Kjo fillon me bisedën me një profesionist të shëndetit - zakonisht një urolog - i cili do të kryejë një intervistë themelore dhe ekzaminim.

Si për burrat ashtu edhe për gratë, mendimi për të folur me një profesionist shëndetësor për pjellorinë është i frikshëm. Natyrisht, do të ketë ndjenja të sikletit, vetëvlerësim të ulët dhe ndoshta edhe një ndjenjë faji. "Burrat gjithashtu kanë tendencë të ndjehen fajtorë se gratë ose partnerët e tyre duhet t'i nënshtrohen trajtimit të infertilitetit nëse shkaku është i tyre," thotë Corey Whelan, drejtor i programit në Shoqatën Amerikane të Fertilitetit.

Por duket se burrat përjetojnë një shqetësim shtesë. Shumë ekspertë të pjellorisë, përfshirë Susan Seenan, shefi ekzekutiv i Rrjetit të Infertilitetit në Mbretërinë e Bashkuar, thonë se shumë burra e shohin infertilitetin si një kërcënim për mashkullorinë e tyre, "dhe fakti që ata nuk mund ta 'rregullojnë' problemin shpesh do të thotë se nuk do Diskutoni fare çështjen, "thotë Seenan.

Sidoqoftë, Barnes thotë se nga puna e saj, ajo ka zbuluar se burrat që janë në përfundimin e infertilitetit thonë se nuk mendojnë se gjendja ndikon në ndjenjën e tyre të mashkullorisë, por prostamid çfarë është ajo që konsiderohet të hidhërohet nga të tjerët.

"Ndërsa ata e kuptuan që në kulturën më të gjerë infertiliteti mashkullor konsiderohet i padrejtë, ata menduan me kujdes për diagnozën e tyre të veçantë dhe ishin në gjendje ta kuptojnë atë në terma që ruanin ndjenjën e tyre të mashkullorisë," shpjegon ajo.

Ajo shton se është perceptimi i njerëzve të tjerë për infertilitetin mashkullor që bën të flasim për gjendjen "tabu".

"Ne supozojmë se burrat jopjellorë po vuajnë ankth të thellë, por e vërteta është, infertiliteti mashkull i bën të gjithë të ndjehen të pakëndshëm. Mjekët, gratë, familjet, media dhe njerëzit e përditshëm ndjehen të detyruar të mbrojnë burrat nga një krizë mashkulloriteti si infertiliteti mashkullor. "

‘Shëndeti riprodhues i mashkullit është keqkuptuar kaq shumë '

por nuk është vetëm një ndjenjë e sikletit ose një kërcënim i mundshëm për mashkullësinë që mund t'i pengojë burrat të flasin për infertilitetin. Cummins beson se mungesa e mirëkuptimit përreth infertilitetit mashkullor e bën më të vështirë për burrat të flasin hapur për të. Ajo thotë:

“Shëndeti riprodhues i mashkullit në përgjithësi është keqkuptuar, për të folur dhe për të ndarë më pas kur ka një problem është shumë e vështirë për burrat. Kjo mungesë e njohurive ndikon përfundimisht në përgjigjen e mashkullit ndaj një diagnoze të infertilitetit. "

"Publiku i gjerë e kupton që infertiliteti mashkull ekziston," shton Barnes. "Megjithatë, pak njerëz e kuptojnë se është po aq e zakonshme sa infertiliteti femëror. Shumica e njerëzve e dinë që infertiliteti mashkullor mund të vlerësohet përmes një analize të spermës. Por shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm se ka specialistë që përqendrohen posaçërisht në infertilitetin mashkullor. "

Në të vërtetë, ekzistojnë një seri testesh që mund të zbulojnë infertilitetin mashkullor. Një analizë e spermës dhe spermës përfshin një ekspert të trajnuar që vlerëson numërimin e spermës së një njeriu nga një mostër e spermës, si dhe formën (morfologjinë) dhe lëvizjen (lëvizshmërinë) e spermës. Nëse gjenden ndonjë anomali, do të kërkohen teste të mëtejshme.

Teste të tjera për të zbuluar infertilitetin e mashkullit përfshijnë vlerësimin e hormonit, testimin gjenetik dhe një ekzaminim fizik, i cili zakonisht mund të marr varicocele.

Cilat trajtime janë në dispozicion për infertilitetin mashkullor?

Teknologjia riprodhuese e asistuar (ART) përfshin marrjen e spermës qoftë përmes derdhjes normale ose nxjerrjes kirurgjikale. Sperma më pas futet ose në traktin gjenital femëror, ose përdoret për fekondimin in vitro (IVF), ku është i kombinuar me vezën e një partneri brenda një laboratori.

Në rastin e problemeve hormonale, ekzistojnë ilaçe për zëvendësimin e hormoneve që mund të kthehen infertilitetin, ndërsa antibiotikët mund të trajtojnë një infeksion të traktit riprodhues.

Varicocele ndonjëherë mund të korrigjohet kirurgjikale përmes operacionit, dhe nëse infertiliteti është shkaktuar nga mosfunksionimi ngrerë ose derdhje e parakohshme, ka ilaçe efektive në dispozicion.

Por natyrisht, si me infertilitetin e femrës, jo të gjitha trajtimet funksionojnë. Në rastin e infertilitetit femëror, ka pasur një sërë hulumtimesh mjekësore që kërkojnë të adresojnë probleme të tilla.

Vitin e kaluar, Medical News raportoi sot për një studim që detajon se si një teknikë e re IVF - e etiketuar "gërvishtje endometriale" - mund të rrisë normat e shtatzënisë me 20%. Hulumtime të tjera, të botuara në Procedimet e Akademisë Kombëtare të Shkencave, raportuan për një metodë të re për të nxitur rritjen e vezëve në gratë jopjellore.

Por a është bërë e njëjta përpjekje në kërkime për infertilitetin e mashkullit? Jo sipas Barnes.

Hulumtimi i infertilitetit mashkullor është "mbetet"

"Hulumtimi i mahnitshëm po bëhet tani në fushën e shkencës riprodhuese mashkullore," thotë ajo.

"Fatkeqësisht, përqendrimi historik në trupat e grave do të thotë që hulumtimi i infertilitetit mashkullor ka mbetur prapa. Ne kemi trashëguar një sistem mjekësor dhe teknologji mjekësore që janë përqendruar kryesisht te gratë. "

Barnes beson se komuniteti mjekësor duhet të fillojë disa ndryshime të mëdha në mënyrë që të zhvendoset më shumë përqendrim në trajtimin e infertilitetit mashkullor. Ajo vëren se trajtimi për infertilitetin femëror është një "specialitet mjekësor i përcaktuar mirë", por që trajtimi për infertilitetin mashkullor nuk është aq i organizuar.

"Si rezultat," shton ajo, "burrat nuk dinë gjithmonë se ku të gjejnë kanalet e duhura për ndihmë në çështjet e tyre të infertilitetit. Disa burra janë të lumtur të ndjekin IVF sa herë që duan një fëmijë, por të tjerët do të donin shumë për të rregulluar problemet e tyre të pjellorisë në mënyrë që ata të mund të impregnojnë vetë partnerët e tyre. Këta burra e shohin sistemin mjekësor shumë zhgënjyes dhe jo simpatik për nevojat e tyre. "

Sidoqoftë, SeeDan beson se, deri më tani, ka pasur përparime të mëdha në kërkime dhe trajtim për infertilitetin mashkull dhe femër.

"Kur duhet të jemi të kujdesshëm është se ky hulumtim vazhdon dhe gjeneratat e ardhshme përfitojnë nga përparimet e mëtejshme, që ne përpiqemi të parandalojmë problemet e pjellorisë në mënyrë që më pak njerëz të vuajnë prej tij në të ardhmen," shton ajo.

Por ekziston një pikë që të gjithë ekspertët e fertilitetit janë në marrëveshje: Duhet të ketë më shumë vetëdije dhe përqendrim rreth pjellorisë në përgjithësi. "Sapo të ndodhë kjo," thotë Cummins, "do të jetë një dalje natyrale për të cilën flitet infertiliteti mashkullor."

A fillon infertiliteti të shihet si çështje e përbashkët midis çifteve?

Barnes beson se që infertiliteti të shihet si një çështje e përbashkët, shoqëria duhet të shfuqizojë lidhjen midis infertilitetit mashkull dhe mashkullorisë. Ajo beson se ata me një zë me ndikim - siç janë media, mjekët dhe blogerët - mund të fillojnë procesin duke folur për infertilitetin mashkullor më hapur.

Whelan pajtohet, veçanërisht kur bëhet fjalë për rolin që media mund të luajë në rritjen e vetëdijes për infertilitetin mashkullor. "Shtypi duhet të bëhet aleatët tanë në këtë fushë dhe të përqëndrohet më pak në histori të famshëm dhe më shumë te njerëzit e përditshëm," thotë ai.

Por a mund të jetë që ne jemi tashmë në rrugën tonë për të rritur përqendrimin në infertilitetin mashkullor? A ka filluar infertiliteti të shihet si një çështje e barabartë midis çifteve?

Barnes thotë se në përgjithësi, çdo gjeneratë është më e hapur për diskutimin e seksit dhe riprodhimit. "Gjithashtu," thotë ajo, "ne shohim më shumë qasje egalitare ndaj martesës dhe ndarjes së punës me secilën gjeneratë."

"Falë këtij lloji të përparimit shoqëror, vura re që burrat e rinj e kanë më të lehtë ta pranojnë dhe të diskutojnë hapur çështjet e tyre të infertilitetit dhe po përpiqen për një qasje ekipore për ndërtimin e familjes me partnerët e tyre. Unë besoj se ne po përparojmë drejt përgjegjësisë së përbashkët riprodhuese. "

Për më shumë informacion mbi infertilitetin mashkullor dhe opsionet e trajtimit në dispozicion, ju lutemi vizitoni Shoqatën Amerikane të Fertilitetit, Resolve: Shoqata Kombëtare e Infertilitetit ose Rrjeti i Infertilitetit në Mbretërinë e Bashkuar.

• Shëndeti i burrave
• Shtatzënia/Obstetrika
• Kujdesi parësor

Prevladavanje depresije: Kako pronaći pravi terapeut

Izgubiti voljenu osobu, prolazeći kroz razvod, pucanja s posla, a drugi teški životni prijelazi mogu dovesti do osjećaja tuge, usamljenosti i beznađa. Blaga i relativno kratke verzije tih osjećaja su normalne reakcije na životne stresore. Ali kada ti osjećaji postanu ozbiljni, uporni i dugotrajni, oni mogu ometati vašu sposobnost funkcije u svakodnevnom životu.

Glavna depresija jedna je od najčešćih mentalnih bolesti u Sjedinjenim Državama. Depresija je visoko ukaziva, a mnogi ljudi koji traže profesionalnu pomoć osjećaju se bolje. Ako ste depresivni, rad s terapeutom može vam pomoći da se izborite sa svojim osjećajima, promijenite svoje percepcije i razvijte nove vještine kako biste olakšali svoje simptome. Prema riječima Mentalne zdravlje Amerika, više od 80% pacijenata liječenih za depresiju poboljšavaju se.

Pronalaženje pravog terapeuta može napraviti svu razliku u dobivanju najboljeg tretmana za depresiju, ali je neophodno učiniti neke domaće zadatke prije nego što započnete pretragu.

Kada trebate potražiti profesionalnu pomoć?

Depresija je mentalna bolest koja uključuje trajnu tugu, apatiju, osjećaje beznađa ili bezvrijednosti i nedostatak interesa u životu. Kad ti simptomi postanu neodoljivi, česti ili dugotrajni, ključno je da se posegne za profesionalnu pomoć.

Simptomi depresije mogu se široko varirati, a nekoliko različitih vrsta depresije pada pod kategorijom depresivnih poremećaja. Neki uobičajeni depresivni poremećaji uključuju:

• Glavni depresivni poremećaj: Ljudi s velikim depresivnim poremećajem - poznatim kao glavna depresija, klinička depresija i epizode unimolarnog depresije niskog raspoloženja koji utječu na njihovu sposobnost da funkcionišu u svakodnevnom životu. Neki uobičajeni simptomi depresije uključuju tugu, nisku energiju ili apetit, probleme sa spavanjem, iritacijom i nedostatak interesa ili zadovoljstva. Za dijagnozu glavne depresije, ovi simptomi moraju postojati najmanje dvije sedmice.
• Trajni depresivni poremećaj: Trajni depresivni poremećaj je hronični oblik depresije. Mnogi istim simptomima depresije utječu na ljude sa trajnim depresivnim poremećajem, ali simptomi traju najmanje dvije godine.
• Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD): Ljudi sa PMDD iskustvo simptoma depresije u vezi sa njihovim menstrualnim ciklusom.
• Sezonski afektivni poremećaj (SAD): ljudi sa tužnim iskustvom simptoma depresije s promjenom sezona, s simptomima koji obično počinju i završavaju u isto vrijeme svake godine. Mnogi ljudi sa tužnim iskustvom simptoma u jesen i zimi.
• Postpartum depresija: Nakon porođaja, mnoge nove mame iskustvo "Baby Blues", koji se sastoje od tjeskobe, niskog raspoloženja i plakate čarolije. "Baby Blues" počinju u prva dva do tri dana nakon rođenja, dok postporođajna depresija uključuje dugotrajnu i tešku depresiju.
• Bipolarni poremećaj: Iako je bipolarni poremećaj poremećaj raspoloženja, a ne vrsta depresije, osobe sa bipolarnim poremećajem doživljavaju https://harmoniqhealth.com/ba/ epizode ekstremnih lopa koji ispunjavaju kriterije za glavnu depresiju (nazvana "bipolarna depresija"). Međutim, ljudi s bipolarnim poremećajem također doživljavaju ekstremne visoke raspoloženje nazvane "manijom".

Mnogi ljudi s velikim depresivnim poremećajem također doživljavaju suočavajući uslove za mentalno zdravlje, uključujući anksioznost poremećaja i poremećaje zloupotrebe supstanci, koji mogu pogoršati simptome i učiniti oporavak izazovnijim. Depresivni poremećaji i anksiozni poremećaji dijele slične faktore rizika i mogu pridonijeti jedni drugima, s jednim stanjem pogoršanja ili pokretanja drugog.

Kakvu vrstu mentalnog zdravlja profesionalca za vas?

Mnoge vrste stručnjaka za mentalno zdravlje mogu vam pomoći da prevladate depresiju i radite prema vašim ciljevima oporavka. Bilo da pretražite novi terapeut ili tražite profesionalnu pomoć po prvi put, odabirom pravog profesionalaca za vaše potrebe mentalnog zdravlja može doprinijeti uspjehu vašeg liječenja depresije.

Neki stručnjaci za mentalno zdravlje koji nude terapiju depresije uključuju:

• Psiholozi održavaju doktorsku diplomu u kliničkoj psihologiji (PSYD) ili srodnoj oblasti kao što su savjetovanje ili obrazovanje (dr.). Psiholozi su obučeni za procjenu mentalnog zdravlja, dijagnoze i pružaju pojedinačnu terapiju i grupnu terapiju. Neki psiholozi imaju obuku u posebnim oblicima terapije, kao što su psihodinamička psihoterapija, kognitivno-ponašanja terapije (CBT) i međuljudske terapije (IPT).
• Psihijatri su licencirani ljekari koji mogu dijagnosticirati mentalne bolesti, propisati i pratiti lijekove i pružiti psihoterapiju. Psihijatrijske sestre mogu pružiti procjene, dijagnosticirati i terapiju za mentalne bolesti.
• Klinički socijalni radnici ocijeni mentalno zdravlje pojedinca i koriste terapijske tehnike na osnovu određenih programa obuke. Mnogi licencirani klinički socijalni radnici pružaju i usluge upravljanja predmetima i zagovaranja.
• savjetnici, kliničari i terapeuti obučeni su za procjenu mentalnog zdravlja pojedinca i ponuditi psihoterapiju. Ovi profesionalci za mentalno zdravlje drže magistar i djeluju pod raznim naslovima - uključujući licenciranog braka i porodičnog terapeuta (LMFT), licenciranog savjetnika i savjetnika za depresiju na osnovu postavljanja liječenja.

Koje vrste terapije koriste za liječenje depresije?

Prije nego što započnete potragu za terapeutom depresije, može biti korisno istražiti različite vrste razgovora. Svako ima jedinstvene potrebe, a nema nidne veličine - sav pristup tretmanu depresije. Istraživanje različitih vrsta terapije može vam pomoći da odredite šta vas zanima - i šta biste željeli izbjeći - tokom liječenja depresije.

Neke zajedničke vrste razgovora koja se koriste u liječenju depresije uključuju:

• Psihodinamička terapija: Psihodinamička terapija pomaže ljudima da depresija identificiraju korijenje svoje emocionalne nevolje kroz dubinsko samo-odraz i samopregled. Psihodinamička terapija može pomoći osobama da depresija pronađu olakšanje od simptoma, razumjeti obrasce u razmišljanju i ponašanju i žive zdravijim životima.
• Interpersonalna terapija (IPT): IPT pomaže ljudima sa depresijom adresa međuljudskim problemima, uključujući izbjegavanje, socijalno povlačenje i agresiju. IPT također može pomoći klijentima upravljati tugom, navigirati teškim životnim prijelazima i nositi se sa međuljudskim problemima, poput sporova sa članovima porodice.
• Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): CBT pomaže ljudima sa depresijom identificirati negativne misli, osjećaje i ponašanje, izazovu ih i zamijeniti ih zdravijem. Pomažući klijentima da nauče nove načine da se nose sa problemima mentalnog zdravlja, kombinacija kognitivne terapije i terapije ponašanjem može dovesti do značajnog poboljšanja svakodnevnog funkcioniranja i kvalitete života. CBT je ujedno učinkovit tretman za širok spektar drugih briga za mentalno zdravlje, uključujući panične napade, zloupotrebu supstanci i bipolarni poremećaj.

Dok će se neki poboljšati psihoterapijom sami, drugi zahtijevaju kombinaciju psihoterapije i antidepresiva. Tijekom početka tretmana depresije budite strpljivi. Psihoterapija ponekad može biti neugodna, a možda ćete se naći većinu razgovora tokom prvih nekoliko sesija terapije.

Nakon procjene svoje situacije i ozbiljnosti vaše depresije, vaš terapeut će sarađivati s vama kako bi olakšao simptome depresije i poboljšati kvalitetu života.

Pokretanje potrage za terapeutom

Dok mnogi potencijalni klijenti koriste pretraživače poput Googlea kako bi pronašli terapeut za depresiju, a drugi traže svoju primarnu njegu liječnika ili zdravstvenu zaštitu za preporuku. Međutim, preporuka se ne traži da se sastane sa profesionalnim mentalnim zdravljem.

Ako niste sigurni odakle započeti, neki korisni resursi uključuju:

• Program pomoći za pomoć zaposlenima (EAP). Ako vaš poslodavac nudi EAP, usluge mentalnog zdravlja uključene su u vaš paket prednosti. EAP-ovi obično nude kratkoročno liječenje mentalnog zdravlja od psihologa, socijalnih radnika i savjetnika u vašem planu.
• Škole i univerziteti često nude savjetovališta koje mogu ponuditi preporuke ako vam ne mogu direktno pomoći. Studenti, alum i fakultet obično mogu pristupiti uslugama za mentalno zdravlje.
• Društve za zdravstvenu osiguranje često nude pretraživače kako bi pomogli potencijalnim klijentima da pronađu u mrežnim profesionalcima za mentalno zdravlje.
• Internetski direktoriji terapeuta, uključujući nacionalni savez na mentalnu bolest (NAMI), američko psihološko udruženje (APA), a udruženje za anksioznost i depresiju Amerike (ADAA), nude resurse za pomoć potencijalnim klijentima.
• Online platforme za terapiju poput terapijske grupe NYC-a povezuju potencijalne klijente na licencirane terapeute na osnovu njihovih ličnih sklonosti, zahtjeva, zabrinutosti mentalnog zdravlja i raspoloživosti.

Odabir pravog terapeuta

Kada se sastanu sa novim terapeutom, odvojite malo vremena da odlučite da li se osjećate ugodno s njima. Zapamtite: Nemate obavezu da nastavite sa tim da vidite terapeut. Ako se ne osjećate ugodno, nastavite tražiti dok ne nađete dobru terapeutu koju volite i vjerujete.

Konačno, na vama je da razmotrite vrstu terapeuta na koju biste se osjećali najudobnije otvaranje. Prema podacima APA-e, birajući terapeut na osnovu zajedničkog aspekta vašeg identiteta, poput rase ili spola, može povećati uspjeh vašeg liječenja.

Ako nemate preferencije ili zahtjeve, s obzirom na vjerodajnice, potvrde i specijalitete potencijalnih terapeuta, zajedno s vašim budžetom i dostupnošću, mogu vam pomoći da napravite pravi izbor.

Konačne misli

Bez obzira na to da li vi doživljavate osjećaje tuge ili tražite novi terapeut u depresiji, od suštinskog je značaja za odlaganje vremena da pronađete pravi terapeut.

Kada ste spremni započeti svoju pretragu, posegnuti na terapiju kroz terapijsku grupu NYC-a. U terapijskoj grupi NYC znamo da prepoznavanje vaših snaga zahtijeva odlučnost, upornost i pomoć iskusnih terapeuta koji mogu poslužiti kao trajni resurs za vas.

Jedan od licenciranih terapeuta na terapijskoj grupi NYC pomoći će vam da odredite najefikasniji plan liječenja, krenite u svoje mentalno zdravlje, razvijte nove vještine suočavanja u svakodnevnom životu.

Contents

• Kada trebate potražiti profesionalnu pomoć?
• Kakvu vrstu mentalnog zdravlja profesionalca za vas?
• Koje vrste terapije koriste za liječenje depresije?
• Pokretanje potrage za terapeutom
• Odabir pravog terapeuta
• Konačne misli