Boldogabbnak kell lennie, szánjon egy pillanatra, hogy észrevegye a körülötted lévő természetet

Az emberek gyakran részesülnek az állóképesség-fokozó tevékenységek vagy kiegészítők kombinációjában.

Azonban mindenkinek, akinek egészségügyi problémája van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítést készít vagy új testmozgási programot indít.

• Mentális egészség
• Elhízás/fogyás/fitnesz
• Sportgyógyászat/fitnesz

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzéssel rendelkeznek Irányelvek és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

Ahhoz, hogy boldogabb legyen, szánjon egy pillanatra, hogy észrevegye a körülötted lévő természetet

Ha látszólag néhány fű pengét lát, amely a vasúti pályák közül váratlanul kialakul, vagy ha a cserepes levendula növény csak virágzott, adja meg magadnak, adja meg magadnak Egy pillanatra, hogy bevegye, és észrevegye, hogyan érzi magát. A természet megfigyelése – bárhol is lehet – boldogabbnak érzi magát – mondják a kutatók.

„Ha egy világot látunk egy homokszemcsében/ és a mennyországban egy vad virágban”-A 18. századi angol költő, William Blake ezeket a vonalakat széles körben idézik, mivel emlékeztetnek minket, hogy a legkisebbre a legkisebb A természetben lévő dolgok végtelen szépséget és kegyelmet tudnak tartani.

vagy vegyen egy másik verset, a híres romantikus költő, William Wordsworth, ahol hasonló pontot ad annak az örömnek a leírására, hogy a szellőben remegő nárciszok mezője érezte: „A szívem örömmel kitölti,/ És táncol a nárciszokkal ” – írja.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a költők, mint például Blake és Wordsworth, határozottan bekapcsolódtak valamire.

vezető kutató Holli-Anne Passmore, Ph.D. A kanadai Kelownában található Kelownában található Okanagan Campus (UBC) Okanagan campusának pszichológiai hallgatója úgy találta, hogy minden nap csak néhány percet vesz igénybe, hogy a természetben lévő dolgok miként érezzék magukat, hogy boldogabbá váljanak, és javítsák az általános jólétét.

A tanulmány eredményeit nemrégiben tették közzé a Journal of Positive Psychology -ban.

„A pozitív hatás, amelynek egy fa lehet”

Dr. Passmore 395 UBC egyetemi hallgatót toborzott, akiket akkor véletlenszerűen három csoportra osztottak. Az egyik csoportot arra kérték, hogy készítsen fényképeket olyan természetes tárgyakról vagy jelenetekről, amelyek felhívták a figyelmüket-például egy gyönyörű naplemente, amelyet a konyhaablakból kémkedtek, vagy egy késői virágzó virágot-, és leírják azokat az érzéseket, amelyeket ezek idéztek elő.

A második csoportot arra kérték, hogy tegye ugyanezt, de az ember által készített tárgyakra, például az épületekre vagy a gépekre összpontosítva, míg a harmadik csoport ellenőrzésként működött, és nem kellett cselekedni.

A feladatokhoz a résztvevőket nem kérték, hogy menjenek el az útjukból; Bármely jelenet vagy tárgy, amelyet észrevettek, miközben a szokásos, napi tevékenységeiket végezték, megtenné.

“Ez nem arról szól, hogy órákat töltsön el a szabadban, vagy hosszú sétákra menjen a pusztában. Ez a város közepén lévő buszmegállóban lévő fáról és az egyik fa pozitív hatásáról szól az emberekre. ”

holli-anne passmore

A kutatót állítólag „túlterhelték” a résztvevők lelkes válaszai, akik több mint 2500 fényképet és írásbeli benyomást nyújtottak be.

Passmore megállapította, hogy a természetmegfigyelési feladatban részt vevő résztvevők megnövekedett a boldogság és az általános jólét szintjéről. Szintén nyitottabbak voltak a társadalmi kapcsolatokra és az erőforrások megosztására társaikkal.

„A résztvevők jólétének-a boldogságuk, a magasságérzet és a más emberekhez való kapcsolódás szintjének-nemcsak a természethez való különbsége-szignifikánsan magasabb volt, mint a csoport résztvevői, és észrevették, hogy az emberre épített mennyiség A tárgyak érezték őket és a kontrollcsoportot ” – jegyzi meg.

A korábbi tanulmányok azt mutatták, hogy a zöld terekkel rendelkező területeken élõ egyének előnyösek a jobb mentális egészségből, és átlagosan hosszabb ideig is élhetnek.

Az UBC kutatója ezekre és hasonló megállapításokra épül, hogy megértse, hogy a természethez való közelség hogyan gazdagíthatja az életünket. Az UBC Okanagan úgynevezett boldog csapatának része: egy olyan kutatók csoportja, amely elkötelezett amellett, hogy „tanulmányozza, mi van veled (például a boldogság) és hogyan népszerűsítjük”.

• Mentális egészség
• Pszichológia/pszichiátria

Ha hosszabb ideig él, cserélje ki az 1 órás ülést a napi gyaloglással

Az egészséges állapotban maradva, a tanács végtelen – igyon több vizet, edzjen többet, vegye be a vitaminokat, enni olajos halat, italt. Több kávét, igyál kevesebb kávét. De úgy tűnik, hogy egy új tanulmány egyszerűsíti a hosszú távú egészség kulcsait; Ez azt sugallja, hogy ha minden nap ülésen ülésen cserélünk sétálással, 12-14%-kal csökkenthetjük a korai halál esélyét.

Az Ausztráliában a Sydney-i Sydney-i Egyetem Nemzetközi Journal of Behavioral Nutrition and Physyction International Journal-ban közzétett tanulmányt, amely több mint 200 000 középkorú vagy idősebb felnőttet vett fel.

A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a felnőtteknek legalább 150 perces mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet igényelnek-mint például a heti élénk séta, valamint a 2-es izom-erősítő tevékenységek Vagy minden héten több nap.

Bár a 150 perc sok időnek tűnhet, 10 perces lépésekben a hét folyamán is.

Prof. Emmanuel Stamatakis, vezető tanulmányi szerző, megjegyzi, hogy a korábbi tanulmányok „megteremtették a megfelelő fizikai aktivitás vagy alvás előnyeit, és a túl sok ülés kockázatát, de ez az első, aki megnézi, mi történik, amikor mi történik, amikor mi történik, amikor mi történik, amikor mi történik, amikor mi történik Cserélje ki az egyik tevékenységet azonos mennyiségű másikra. ”

Ő és csapata munkaidőre mutatnak, amelyek a teljes ébrenléti idő több mint 50% -át teszik ki, hozzátéve, hogy „sok szakma munkavállalói munkaidőük több mint 70% -át töltik be.”

Az ülő aktivitás, a fizikai aktivitás és az alvás mind a 24 órás nap részét képezi, de a kutatók szerint a korábbi vizsgálatok nagymértékben megvizsgálták az egyes viselkedéseket, „anélkül, hogy figyelembe vennék, milyen időfüggő viselkedést hagynak ki”. Legutóbbi tanulmányuk a viselkedés helyettesítésének hatására összpontosít, és ezt általában az egészségügyi eredményekkel, beleértve a halálozást is, összehasonlítja.

Kutatásuk elvégzéséhez a csoport az egészségügyi adatok statisztikai modellezését alkalmazta olyan vizsgálati alanyoktól, akik részt vettek a 45 és UP tanulmányban, amely egy 4 éves időszakot fejezte be.

‘Az inaktivitás nagyobb egészségügyi probléma, mint azt korábban gondolták. – Ezenkívül azok számára, akik nem kaptak elegendő alvást, mindössze 1 órás alvást cseréltek minden nap alvással, és a korai halál kockázatának 6% -os csökkenését eredményezték.

Érdekes módon, amikor minden nap 1 órás séta vagy testmozgás helyébe ülés vagy más ülő viselkedés váltotta fel, a csapat 13-17% -os növekedést talált a korai halálozási kockázatban.

„Az eredmények azt mutatják, hogy az inaktivitás még nagyobb egészségügyi kihívás, mint amit eredetileg gondoltunk”-jegyzi meg a professzor Stamatakis, hozzátéve:

“Az átlagos ember ülve 2-3 órát néz A napi TV -nek határozottan lehetősége van arra, hogy az emberek kiszálljanak a kanapéról és aktívabbak legyenek.

De itt az ideje az is, hogy a kormányok felismerjék, hogy a fizikai aktivitást nem lehet az egyének kizárólagos felelősségének tekinteni, mert fizikai aktivitás-histile világban élünk. Az emberek ujjával mutatnak, mert nem teszik meg a helyes dolgot, eddig nem oldott meg semmilyen egészségügyi problémát, és az inaktivitás problémáját sem fogja megoldani. ”

Mivel egy nap csak 24 óra van, ő és csapata azt mondják, hogy kutatásaik azt mutatják, hogy szigorúnak kell lennünk abban, hogy miként választjuk az időnket.

Az álló „egyértelmű beavatkozás”

Bár a tanulmány erőssége a nagy, népesség-alapú minta méretében rejlik, van bizonyos korlátai. Például a vizsgálati változókat egy önálló kérdőív segítségével elemeztük, amely bizonyos torzításokat és hibákat hagy, ideértve a fizikai aktivitás túlzott jelentését vagy az ülés idő alulértékelését, „a társadalmi kívánatos elfogultság miatt”.

Mégis, a csapat azt mondja, hogy eredményeik segíthetnek egy „hosszú távú elképzelés megvalósításában, amely a fizikai aktivitást egyszerű és kényelmes lehetőséggé teszi”.

Megjegyzik, hogy mind az Egyesült Államok, mind az Egyesült Királyság adatai azt mutatják, hogy a 70 évnél idősebb emberek átlagosan ébrenlétük 65-80% -át költik el, így az idő egy részét helyettesítik az állással vagy a könnyű tevékenységnek pozitív egészségügyi hatása lehet.

„Ellentétben a fizikai aktivitás előmozdításával, az íróasztal-alapú ülés helyettesítése egy viszonylag egyértelmű beavatkozás, amelynek nincs további idő- és helykövetelménye”-mondják.

A kutatók hozzáteszik, hogy a jobb infrastruktúra megvalósítása a környezetünkben, beleértve a többciklusos utat, a jobban összekapcsolt parkokat és a jobb tömegközlekedéseket, zökkenőmentesen integrálhatja a testmozgást a mindennapi életünkbe.

Medical News ma a közelmúltban arról számolt be, hogy egy tanulmányról azt javasolta, hogy a fidgeting csökkentse a halálozás kockázatát azoknál, akik a nap nagy részében ülnek.

• Közegészségügy
• Idősek/öregedés
• Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság
• Sportgyógyászat/fitnesz

Túl sok TV, az alacsony fizikai aktivitás súlyosbíthatja a kognitív funkciót

A magas televíziós megtekintés és az alacsony fizikai aktivitás a korai és közepén az életben a korai és közepén növeli a rosszabb kognitív funkciók kockázatát, az új kutatások szerint –

Tanulmányos, Tina Hoang, a San Francisco-i Észak-Kaliforniai Kutatási és Oktatási Intézet (NCIRE) társszerzője, és a kollégák nemrégiben mutatták be eredményeiket a 2015-ös Alzheimer’s Association Nemzetközi Konferencián (AAIC) Washington DC-ben. –

A 2008. évi fizikai aktivitás irányelvei szerint a 18-64 éves felnőtteknek legalább 150 perces közepes intenzitású aerob aktivitást vagy 75 perces erőteljes intenzitású aerob aktivitást kell folytatniuk. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint azonban 5 felnőtt közül csak körülbelül 1 felel meg ezeknek az ajánlásoknak.

Jól bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás és az ülő viselkedés hiánya negatív következményekkel járhat az egészségre, például a túlsúly és az elhízás, a 2. típusú cukorbetegség nagyobb kockázata és a kardiovaszkuláris betegségek fokozott kockázata. A kutatások egyre inkább azt sugallják, hogy az ilyen viselkedés hátrányosan befolyásolhatja az agy működését.

A korábbi tanulmányok kimutatták, hogy a későbbi életben a fizikai aktivitás megvédi a kognitív hanyatlást és a demenciát. Hoang és munkatársai azonban megjegyzik, hogy keveset tudunk arról, hogy a korai felnőttkorban a fizikai aktivitás szerepet játszik a későbbi életű agyi funkciókban.

„Ennek a kapcsolatnak a korai felnőttkorban való megértése különösen fontos lehet, mivel a globális adatok azt sugallják, hogy a fizikai inaktivitás és az ülő viselkedés szintje növekszik” – mondja Hoang.

Fizikai aktivitás a korai, középső részén, fontos az egészséges kognitív öregedés szempontjából

A csapat tanulmánya több mint 3200 18-30 éves felnőttet vett fel, akik fiatalkori koszorúér-kockázatfejlesztést jelentettek. Felnőttek (Cardia) tanulmány.

25 év alatt a kutatók legalább három értékeléssel rögzítették a résztvevők televíziós megtekintési idejét és fizikai aktivitási szintjét.

A tanulmányban a magas televíziós megtekintést naponta több mint 4 órán keresztül határozták meg, míg az alacsony fizikai aktivitást úgy határozták meg, hogy az 50 perces ülésenként 300 kcal alatti aktivitás, hetente háromszor. Ha a résztvevők az értékelések több mint kétharmadában teljesítették ezeket a meghatározásokat, akkor úgy ítélték meg, hogy hosszú távú nagymintázattal rendelkezik a magas televíziós megtekintéssel és az alacsony fizikai aktivitással.

A 25 éves vizsgálati időszak végén a résztvevők részt vettek olyan tesztekben, amelyek kognitív funkciójukat, beleértve a memóriát, a végrehajtó funkciót és a feldolgozási sebességet, megvizsgálták.

A résztvevők tizenhét százaléka hosszú távú mintázat volt az alacsony fizikai aktivitással a 25 év alatt, 11% -uk hosszú távú mintázat volt a magas televíziós megtekintéssel, 3% -uk pedig mindkettő hosszú távú mintázatával rendelkezik.

A kutatók azt találták, hogy a magas televíziós megtekintés és az alacsony fizikai aktivitás a résztvevők körében függetlenül kapcsolódott a szignifikánsan rosszabb kognitív funkciókhoz a középső életben, míg a két tényezővel rendelkező alanyok közel kétszer nagyobb valószínűséggel voltak rosszabb kognitív funkcióval. Közép-élet.

Az eredmények kommentálása, Hoang azt mondja:

“Megállapításaink azt mutatják, hogy még a korai és közepén is kritikus időszakok lehetnek az egészséges kognitív öregedés fizikai aktivitásának előmozdításához.

Az ülő viselkedés, mint például a TV-megtekintés, különösen releváns lehet a felnőttek jövő generációi számára a képernyő-alapú technológiák növekvő használata miatt. Mivel a kutatások azt mutatják, hogy az Alzheimer -i és más demenciák több évtizeden keresztül fejlődnek, a fizikai aktivitás növelése és az ülő viselkedés csökkentése a korai felnőttkor kezdetén jelentős közegészségügyi hatással lehet. ”

Tegnap az Medical News ma beszámolt az AAIC -n bemutatott egy másik tanulmányról, amelyben a kutatók kiderítették, hogy egy egyszerű nyálvizsgálat megjósolhatja az ember Alzheimer -kór kockázatát.

• Alzheimer’s/Dementia
• Elhízás/fogyás/fitnesz
• Sportgyógyászat/fitnesz

A fogszuvasodás kockázata párosul a használt füstnek kitett gyermekeknél

A használt füstnek való kitettség 4 hónapos korban a 3 éves korban megnövekedett fogakkal való bomlás kockázatával jár – zárja a BMJ -ben közzétett tanulmány Ma.

A fejlett országokban a lombhullató (csecsemő) fogakban magas a fogszuvasodás, az Egyesült Államokban 2-5 éves gyermekek 20,5% -kal, Japánban pedig 3 éves gyermekeknél 25%.

míg a kisgyermekek caries megelőzése általában a cukor korlátozására, az orális fluorid -kiegészítésre és a fluorid lakkra összpontosít, néhány tanulmány azt sugallta, hogy a használt füst szerepet játszik.

A caries különféle fizikai, biológiai, környezeti és életmódbeli tényezőkből származhat. A

okok között szerepel a kariogén baktériumok, a nem megfelelő nyáláram, a fluorid elégtelen expozíciója és a rossz szájhigiénia. Az orális egészség kritikus eseménye a Streptococcus mutans (S. mutans) megszerzése.

S. Mutans, többek között a baktériumok között, savakat termelnek a fogyasztott cukorból, és ezek feloldják a fogak kemény zománcbevonatát.

A baktériumokat általában anyáktól terjesztik, és a legnagyobb kockázat életkora 19-31 hónap.

A száj egészségére káros a használt füst

A használt füst számos módon közvetlenül befolyásolhatja a fogakat és a mikroorganizmusokat, ideértve az orális membrán gyulladását, a nyálmirigy -funkció károsodását és csökkenését. A szérum C -vitamin szintjén, valamint az immunrendszeri diszfunkcióban.

Gyors tények a fogdaglásról

• A 2-11 éves amerikai gyermekek 42% -ának csökken az elsődleges fogakban
• A 2-11 éves gyermekek 23% -a kezeletlen fogszuvasodás
• Az átlagos gyermek 1,6 bomlott elsődleges fogai és 3,6 romlott felülete van.

Tudjon meg többet a fogászati ellátásról

A passzív dohányzásnak kitett gyermekek alacsonyabb nyál IgA -szinttel és magasabb szintű szialsav -szinttel rendelkeznek, magasabb aktivitással. A sziálsav fokozza az S. mutans agglutinációját, ami fogplakk és caries képződéséhez vezet.

Ez azt sugallja, hogy a gyermekek körében a használt füst csökkentése segíthet megelőzni a caries -t, bár azt nem bizonyították.

Japánban székhellyel rendelkező kutatócsoport a terhesség alatt a dohányzás és a háztartási füstnek való kitettség vizsgálatát célozta meg csecsemőknél 4 hónapos korban, mint a lombhullató fogakban a caries kockázati tényezői.