¿Qué es Gymnema Sylvestre y puede matar los antojos de azúcar?
Por Brock Armstrong Get-Fit Guy 24 de septiembre de 2020 2 minutos Lea los puentes rápidos y sucios: puentes de glúteos o aumentos musculares de la cadera utilizados: espinae erector, abductores de cadera, glúteos maximus, isquiotibiales, recto abdominis, oblicuos y cuádrictos. Equipo necesario: un área de piso lo suficientemente grande se acuesta (y tal vez una alfombra para la comodidad) Nivel: principiante a avanzado
para prosperar realmente en esta vida, debe prestar atención al movimiento pleno y sin restricciones de su carne humana bolsa. Una de las mejores maneras de hacerlo es recuperar, y luego mantener la fuerza y la movilidad de la cadera. Consulte mi artículo completo de fortalecimiento de la cadera para obtener más información al respecto.
El músculo objetivo principal en el puente de la cadera es la Spinae erector, que corre desde su cuello hasta el coxis. Hacer este ejercicio se extiende e involucra a sus abductores de cadera, glúteo Maximus e isquiotibiales. En el otro extremo del movimiento, el recto abdominal, los oblicuos y el cuádriceps hacen un entrenamiento debido a la necesidad de mantenerse estable.
Si se siente aventurero, también intenta agregar el puente de marcha y el único Variación de la pierna. Pero no te dejes llevar, conduzca el puente básico antes de progresar.
Si tiene un programa de entrenamiento ya sólidamente en su lugar, intente agregar el puente. O simplemente puede emparejarlo con otros movimientos (de mí o en cualquier otro lugar) para crear su propio entrenamiento increíble. Los puentes también pueden ser un buen ejercicio de calentamiento antes de correr, andar en bicicleta o nadar.
Un equilibrio saludable de fuerza y movilidad de la cadera es muy importante para garantizar la estabilidad cotidiana y también para evitar el uso excesivo y las lesiones deportivas. Lograr este equilibrio no es un problema si lo tiene en cuenta y no se siente demasiado durante demasiado tiempo. ¡Ocasionalmente, incluso puede extrañar a sus compañeros de trabajo acostados en el piso de la sala de conferencias y haciendo algunos puentes de cadera!
Si experimenta un dolor significativo en su espalda baja, consulte con su médico o fisioterapeuta Para asegurarse de que sea seguro practicar estas poses.
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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El ácido gimnémico se une a los receptores de sabor en su lengua que perciben la dulzura. Como resultado, hace que las cosas dulces tengan mucho menos dulces.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 11 de julio de 2018 Readepisodio de 5 minutos #485 PAUSE PAUSE Escuche lo que es Gymnema Sylvestre y Can CAN ¿Mata los antojos de azúcar? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Si tiene un goloso o le resulta difícil evitar comer en exceso los alimentos dulces, aquí hay algo que podría ser útil.
dulce derrota es un producto que afirma disminuir su deseo, y por lo tanto su consumo, de dulces. ¿Funciona? Revisé la ciencia detrás de este interesante producto y también lo puse a la prueba, y tengo un informe completo para usted.
El ingrediente activo en Sweet Derrot es una hierba llamada Gymnema Silvestre. Se ha utilizado durante siglos en medicina tradicional como tratamiento para la diabetes. De hecho, el nombre hindi de esta hierba se traduce en Destroyer of Sugar.
La investigación farmacológica moderna parece apoyar esta sabiduría tradicional. Se ha demostrado que los compuestos extraídos del gimnema reducen la absorción de azúcar del tracto intestinal y aumentan la producción de insulina, todo lo cual podría ayudar a reducir el azúcar en la sangre. Las pruebas con animales confirman que el gimnema reduce los niveles de glucosa en sangre.
Las ratas de laboratorio que se dan el extracto de gimnema también comen menos y pierden peso. Como resultado, también encontrará muchos suplementos para bajar de peso que contienen gimnema. Desafortunadamente, la investigación sobre humanos es casi inexistente. Y, como sabemos muy bien, lo que funciona para ratas de laboratorio no siempre funciona para los humanos. No desperdiciaría su dinero en suplementos basados en gimnema para perder peso.
La idea es que si las cosas dulces no saben bien, no lo comerá.
Pero Gymnema tiene otra propiedad interesante, una que puede probarlo usted mismo. Se une a los receptores de sabor en su lengua que perciben la dulzura. Como resultado, hace que las cosas dulces tengan un sabor mucho menos dulce. Las pastillas de la derrota dulce cubren tu lengua con ácido gimnémico, lo que te hace temporalmente incapaz de saborear la dulzura. La idea es que si las cosas dulces no saben bien, no lo comerás.
Una pequeña prueba controlada con placebo (¡en humanos!) Parece ver esto. A los sujetos afortunados en este estudio se les permitió seleccionar su tipo favorito de dulces y comer un pedazo de él. Después de que disfrutaron de sus dulces, a algunos recibieron un hombado de ácido gimnémico y otros recibieron una pastilla placebo. Luego, se les ofreció más de sus dulces favoritos. Aquellos que obtuvieron la rogada activa consumieron un 44% menos de dulces que los que obtuvieron el placebo.
Hice mi propio experimento N-de-1 y esto es lo que experimenté. Después del almuerzo un día, desenvolví una dulce derrota y la aparecí en mi boca. Era un poco dulce y agradablemente menta, pero a medida que se disolvía en mi lengua, lo más extraño sucedió. A medida que el ácido gimnémico interactuaba con los receptores de sabor en la superficie de mi lengua, cambió el sabor de la romba. Era como ver una fotografía en color se desvanecer en blanco y negro. La dulzura disminuyó hasta que la rombo no tenía sabor en absoluto.
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sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista, autora y creadora con licencia certificada por la junta y la creadora de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
Aunque los dispositivos EMS (estimulación muscular eléctrica) no le permitirán sentarse en el sofá comiendo Bonbons mientras construye bíceps como un avenger, puede ayudar con el calentamiento, la recuperación, la relajación, la fuerza y sí , incluso quemando algo de grasa.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 11 de diciembre de 2018 7 minutos Readepisode #418 Play Pause Escuchar cómo ponerse en forma con estimulación muscular eléctrica (EMS). Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Estimulación muscular eléctrica (EMS), también conocida como estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) o electrofosimulación, es un protocolo que provoca una contracción muscular utilizando impulsos eléctricos que estimulan directamente las neuronas motoras. Una unidad EMS (como un Powerdot, Compex, Tone-A-Matic o MarcPro) es un dispositivo que ofrece esto en la comodidad de su propio hogar.
Esta estimulación crea contracciones musculares que pueden ser rápidas y frecuente, rápido con pausas largas o contracciones que se mantienen durante varios (incómodos) segundos o minutos a la vez.
Normalmente, es su cuerpo el que dispara los músculos enviando impulsos eléctricos desde su cerebro a través de su Sistema nervioso central (SNC). Pero un dispositivo EMS le permite participar en contracciones musculares profundas, intensas y completas sin activar (o estresar) su SNC, no mencionar sus articulaciones y tendones.
Lo más genial es que su cuerpo no sabe la diferencia entre una contracción voluntaria y una estimulada eléctricamente. Su cuerpo (tonto) solo reconoce que hay un estímulo y reacciona en consecuencia.
Si esto te suena un poco loco, no te preocupes, hay ciencia respaldar esto.
Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning analizó si EMS podría ayudar o no a los atletas de élite a obtener una ventaja de rendimiento. Llegaron a la conclusión de que “el análisis muestra que los atletas entrenados y de élite, a pesar de su ya alto nivel de aptitud, pueden mejorar significativamente su nivel de fuerza en la misma medida que sea posible con los sujetos no entrenados”.
en el Conclusión de ese estudio, los investigadores declararon que “EMS ofrece una alternativa prometedora al entrenamiento de fuerza tradicional para mejorar los parámetros de fuerza y las habilidades motoras en los atletas”.
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Otro estudio de 2015 titulado “Efectos de la terapia actual de alta frecuencia en la obesidad abdominal en mujeres jóvenes: un ensayo controlado aleatorio” proporciona un ejemplo diferente de la efectividad de la EMS. En lugar de niveles de aptitud física, este estudio analizó si EMS podría ayudarlo a perder grasa corporal.
En este estudio, un grupo de sujetos recibió 30 minutos de terapia de corriente de alta frecuencia a través de una serie de electrodos colocados en sus estómago. Los sujetos hicieron estas sesiones tres veces por semana durante seis semanas. Después de esas seis semanas, los investigadores midieron la circunferencia de la cintura del sujeto, el índice de masa corporal, la masa de grasa subcutánea (grasa debajo de la piel) y el porcentaje total de grasa corporal.
Sorprendentemente, sin modificar su ejercicio o dieta, el De hecho, EMS causó efectos significativos en la disminución de la circunferencia de la cintura, la obesidad abdominal, la masa de grasa subcutánea y el porcentaje de grasa corporal, lo que lleva a los investigadores a concluir: “El uso de la terapia actual de alta frecuencia puede ser beneficioso para reducir los niveles de obesidad abdominal mujeres jóvenes. ”
Otros estudios han demostrado que EMS es útil para todo, desde el manejo del dolor hasta ayudar a aumentar el flujo sanguíneo muscular para calentar antes de las actividades relacionadas con el rendimiento.
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A mitad de la hora, interrumpe la historia, me da un aspecto dolorido, y dice: “Me preocupa que no estés realmente interesado en todo esto”.
En ese momento, algo cambia. Ambos estamos más involucrados, y ninguno de nosotros está seguro exactamente seguro de lo que sucederá a continuación.
Hay una electricidad en el aire, que no estaba allí antes. Antes de que se volviera hacia mí y me dijera que estaba preocupado de que no estuviera realmente interesado, teníamos lo que yo llamaría una comunicación no íntima. Una vez que se volvió para enfrentarme directamente, nuestro diálogo de repente se volvió íntimo de una manera nueva.
¿Cómo sé qué es una comunicación íntima y qué no?
Una comunicación íntima siempre tiene tres Elementos: Tú, yo y un sentimiento. Cuando mi paciente se vuelve hacia mí y me dice que está preocupado de que no esté realmente interesado, de repente los tres elementos, usted, yo, y un sentimiento, están en la habitación al mismo tiempo.
Comunicación íntima Siempre tiene tres elementos: tú, yo y un sentimiento.
Cuando eso sucede, las cosas cambian. La emoción en la habitación aumenta porque no tiene idea de cómo voy a reaccionar.
Eso es lo que sucede cuando comienzas a hablar de “tú, yo y un sentimiento”. No tienes control sobre cómo reaccionará la otra persona. A los humanos no solemos renunciar al control, es vulnerable. Es como salir sobre hielo delgado. Tal vez te abrazará, o tal vez te caigas.
¿Cómo puedo mejorar en la comunicación íntima?
Si alguien acaba de salir al delgado hielo emocional y asumir el riesgo De hacer una declaración íntima, es importante validarlos para ello. Hay un par de formas de reaccionar en el momento.
Trate la declaración con respeto
Cuando alguien hace una declaración íntima, afirman que su derecho a ser tomado en serio. No solo reaccione a Willy y diga lo primero que te aparece en la cabeza. En cambio, da lo que la persona dijo una consideración seria. Solicite tiempo para pensar en la declaración si es necesario.
Las personas no son estúpidas. Si a mi paciente le preocupa haber perdido el interés, debe haber captado algo. Tal vez está experimentando el momento de una manera distorsionada, pero es probable que no esté imaginando cosas.
A veces, paradójicamente, las declaraciones negativas pueden ser las más íntimas de todas.
“Permítanme pensar sobre eso ”, digo.
¿Tenía razón, que había perdido interés? No exactamente. Pero su relación con su esposa parecía tan tensa, tan dolorosa, especialmente los eventos de este fin de semana pasado, que estaba empezando a desanimarse. Tal vez eso es lo que estaba recogiendo.
intente responder con una comunicación íntima
Lo segundo que debe hacer cuando alguien le da una comunicación íntima es responder con una comunicación íntima propia. .
Esto es controvertido, cuando se trata de terapia. Siempre hay un riesgo que dirás demasiado. Pero también hay un riesgo en decir muy poco.
Me dirijo a mi paciente. Está esperando escuchar lo que voy a decir.
“No creo que esté perdiendo interés, le digo. Pero sí creo que estaba empezando a sentirme un poco desanimado ”.
“No sabía que te sentías desanimado”, dice.
te arriesgas mucho cuando te pones a ti, a mí y a un sentimiento “en una oración . Pero a veces se abre un mundo completamente nuevo de posibilidades.
Se me ocurre que toda su historia sobre el fin de semana se debió a sentirse desanimada. Eso es interesante. ¿Hemos estado en secreto y yo lanzando este sentimiento de desánimo de un lado a otro como una papa caliente? Eso a veces sucede en la terapia.